Los relojes inteligentes de Garmin no sólo son aptos para entrenar y mejorar la condición física y de salud. Entre otras cosas, puede utilizarlos de forma eficaz, por ejemplo, para controlar el sueño. Tus Garmins rastrean tu sueño automáticamente, sin embargo, con algunos modelos puedes ajustar los datos rastreados o activar la detección manual del sueño.
La mayoría de los relojes modernos de la marca. Garmin utiliza un seguimiento avanzado del sueño que registra automáticamente las etapas del sueño y la regeneración de Body Battery cada noche. En teoría, todo debería ser automático y poco exigente, para que no tengas que decirle al reloj con antelación que te vas a dormir.
Sin embargo, en la práctica, es posible que desees ajustar un poco la configuración de sueño de tu reloj Garmin para obtener los resultados más precisos. Algunos modelos incluso permiten el inicio manual de la monitorización del sueño. Este artículo le indicará cómo activar y personalizar el modo de suspensión en su reloj Garmin y cómo asegurarse de que el reloj registre su sueño correctamente.
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Cómo ajustar la configuración del sueño
- Abre la aplicación Garmin Connect.
- Toque el ícono de tres guiones o Más en el menú inferior.
- Vaya a Configuración -> Configuración de usuario. Asegúrate de que toda tu información, como la edad o el peso, sea correcta, ya que afecta las estimaciones de calidad del sueño de Garmin.
- Ajusta tus horas habituales de sueño y vigilia para establecer cuándo entra en modo de suspensión tu reloj Garmin.
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Esto establece la hora predeterminada en la que tu reloj Garmin entrará en modo de suspensión si no estás registrando actividad en ese momento. Sin embargo, también puedes personalizar lo que sucede durante el modo de suspensión. Para algunos modelos, también puedes configurar la esfera del reloj para que se active después de pasar al modo de suspensión en la aplicación Garmin Connect tocando el icono de tu reloj.
¿Qué rastrea el modo de suspensión en tus Garmins?
Seguimiento del sueño de la empresa. Garmin se centra en las etapas del sueño, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), los niveles de oxígeno en la sangre y la frecuencia respiratoria para determinar qué tan bien descansado está, brindándole una puntuación precisa de la batería corporal y una puntuación del sueño de 0 a 100.
Garmin utiliza un sensor óptico de frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca (un cambio en la frecuencia cardíaca que se acelera cuando inhalas y disminuye cuando exhalas, lo cual se nota especialmente durante la respiración profunda) y un acelerómetro para determinar si estás en sueño ligero, sueño profundo o REM. La proporción del tiempo dedicado a cada etapa es tan importante como la duración total del sueño para saber qué tan descansado estás realmente.
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Según los datos de su frecuencia cardíaca, los relojes Garmin compatibles con HRV también estimarán su frecuencia respiratoria y la mostrarán en su resumen de sueño. En general, los adultos respiran entre 12 y 20 veces por minuto durante el sueño, y una frecuencia superior a la media es una mala señal para la salud y la calidad del sueño.
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Estos modelos de relojes Garmin cuentan con seguimiento avanzado del sueño:
- Enfoque S62
- D2 Aire / Charlie / Delta / Mach
- Descenso G1 / MK1 / MK2
- Serie de enduro
- Epix (Gen 2)
- Fénix 5 / 6 / 7
- Precursor 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- Nadar 2
- Instinto 1 / 2 / Crossover
- Lily
- MARQ
- quatix 5 / 6 / 7
- serie tactix 7 / Charlie / Delta
- Serie Venu / 2 / Sq
- vivoactivo serie 3/4
- vivomove HR / 3 / Lujo / Deporte / Estilo / Tendencia
- vivosmart 3/ 4/ 5
- vivosport
Independientemente de cuál de los mejores relojes de Garmin tengas, deberás configurar tu dispositivo principal actual en la aplicación Garmin Connect para realizar un seguimiento de tu sueño. Si tiene varios relojes, el seguimiento del sueño no funcionará en relojes secundarios. Deberá usar el reloj o rastreador durante al menos dos horas antes de irse a dormir para que Garmin pueda establecer una base para la vigilia y el sensor de frecuencia cardíaca debe estar activo. Garmin se basa en una frecuencia cardíaca constante para medir el sueño, por lo que el reloj debe ajustarse cómodamente a su muñeca.
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¿Es posible iniciar un modo de suspensión manual en un reloj Garmin?
Algunos modelos más antiguos de Garmin, como el Vivosmart, Vivofit y Vivoactive originales, requerían que iniciaras manualmente el modo de suspensión como cualquier otra actividad. Si bien el seguimiento automático del sueño es generalmente mucho mejor, muchos usuarios de Garmin apreciarían la posibilidad de activar manualmente el modo de suspensión durante el día para realizar un seguimiento de las siestas o descansar fuera de su horario habitual. Por ejemplo, si viajas al extranjero para una maratón, no tiene sentido que Garmin no realice un seguimiento de tu sueño sólo porque no es tu hora habitual de acostarte en tu zona horaria local. Puedes agregar manualmente el tiempo de sueño a un día específico en la aplicación Garmin Connect: abre el menú Más, toca Estadísticas de salud -> Puntuación del sueño, desplácese hasta el día deseado y seleccione tres puntos en la esquina superior derecha -> Ajustar los tiempos de sueño.
El seguimiento del sueño en tu reloj Garmin puede proporcionarte información valiosa informace sobre su salud y bienestar. Si sigue los consejos anteriores, se asegurará de obtener los datos de sueño más precisos posibles y podrá realizar un seguimiento de su sueño a lo largo del día.
Tenga en cuenta que el seguimiento del sueño no es perfecto y es posible que los relojes Garmin no siempre registren correctamente todas las etapas del sueño. Si le preocupa su sueño, debe consultar a un médico.
