Quizás sientas la necesidad de intentar correr. Es una forma natural de movernos a la que ya nos hemos acostumbrado en gran medida. Por ejemplo, si trabajas en una oficina, frente al ordenador o te ganas la vida de forma sedentaria, correr puede ser una gran compensación a la falta de movimiento de nuestro cuerpo. Si lo abordas con sensatez y correctamente, es muy probable que te sientas mejor, no sólo físicamente, sino también mentalmente. Ambos están interconectados y si percibimos una mejora en el aspecto físico, también contribuye a la satisfacción general y al bienestar personal.
Intentaremos darte algunas recomendaciones sobre qué evitar al principio y, por supuesto, también abordaremos las posibilidades de cómo puedes contribuir eficazmente al desarrollo de tus esfuerzos con la ayuda de un reloj inteligente o unos auriculares inalámbricos y escuchando música. música.
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Comida, bebida y sueño.
Muchas personas creen, sobre todo si también quieren perder algunos kilos con la ayuda del running, que lo mejor es darle al cuerpo un buen entrenamiento y preferiblemente en ayunas. Sin embargo, eso realmente no tiene mucho sentido. La consecuencia más común de este procedimiento es la pérdida de las proteínas necesarias y el debilitamiento de los músculos cuyo servicio necesita. Tampoco será ninguna gloria en términos de energía, que está relacionada con el nivel resultante de tu rendimiento. Por lo tanto, ciertamente no tiene sentido pasar hambre, sino más bien buscar algo más pequeño, para tener algo a lo que recurrir con energía. Los líquidos también son importantes, idealmente antes y después del ejercicio, aunque si buscas agua limpia, lo harás mejor. Dormir lo suficiente no es menos importante. Después de una noche de insomnio, tu movimiento no servirá de mucho. Es más probable que cometa errores que, en última instancia, pueden desanimarlo en general.
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No hay prisa
Una de las dolencias más comunes al inicio de la carrera es la velocidad innecesaria y muchas veces inadecuada. No es una carrera. Siempre es mejor, si recién estás empezando a correr y no tienes experiencia en otros deportes, concentrarte, por ejemplo, en carreras de resistencia y no sobreestimar tu fuerza. No está descartado probar, por ejemplo, la carrera india, es decir, una típica alternancia entre correr y caminar. Al principio, por ejemplo, simplemente caminar cuesta arriba puede resultar muy eficaz. Sin embargo, poco a poco conviene centrarse no en la velocidad, sino en la uniformidad. Intenta elegir un ritmo que puedas mantener más o menos a lo largo de tu entrenamiento.
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Preparación de estiramientos y movimientos.
Un aspecto de la carrera que a menudo se subestima es el estiramiento. Aquí cumple la función de preparar el cuerpo para la actividad física, cuyo objetivo es mejorar la elasticidad percibida de los músculos y conseguir una tensión muscular confortable. Gracias a la preparación sentirás un mayor control muscular, flexibilidad y amplitud de movimiento. La respiración no es menos importante. Por tanto, como parte de la preparación, es aconsejable respirar profundamente. De esta forma se evita, por ejemplo, el conocido pinchazo en el costado. Si subestimamos este aspecto, la reacción del cuerpo puede volver a ser, en el mejor de los casos, desalentadora. Por ejemplo, si no tienes un amigo con más experiencia en tu área, no es mala idea consultar a un experto, es decir, un entrenador o incluso un fisioterapeuta, que te guiará en la dirección correcta a este respecto y te brindará otras sugerencias útiles. recomendaciones que en última instancia conducirán a su mayor satisfacción y mejores desempeños.
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Ropa, capas y zapatos.
La cuestión de la ropa y las capas adecuadas es más relevante en los meses de invierno, el principio básico, pero también se aplica a los períodos de transición. Ciertamente no es recomendable exagerar con la ropa. Si te calientas durante el entrenamiento gracias a la ropa de gran tamaño, esto puede convertirse en un gran sufrimiento en lugar de una útil relajación activa. Después de unos minutos de carrera, debes sentirte cómodo en cuanto a temperatura, y no debes sentir frío, pero tampoco debes sudar demasiado. En invierno, 2 o 3 capas deberían ser absolutamente suficientes; si estás planeando un evento más intenso, puedes reducir el número de capas en una. El aspecto financiero deja indiferente a pocas personas hoy en día. En el caso de las zapatillas para correr, sin embargo, no tiene sentido evitar la inversión. Especialmente si quieres correr, por ejemplo, por caminos asfaltados del parque, elegir el calzado adecuado es muy importante. Si esto se descuida, las rodillas, las caderas o incluso la columna lumbar pueden sufrir y esto puede tener un efecto bastante desalentador. Lo ideal es elegir los zapatos en tiendas especializadas, donde podrán asesorarte en la elección. Es mejor ver esta inversión de forma un poco más amplia, porque las zapatillas de correr de alta calidad también se pueden utilizar para hacer senderismo u otras actividades deportivas y suelen ofrecer una vida útil de entre 700 y 1200 km, lo que tampoco es del todo despreciable.
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Cuánto y con qué frecuencia
Si supera los problemas iniciales y evita las trampas, su potencial de rendimiento aumentará bastante pronto. En este momento, sin embargo, es importante no sobreestimar la fuerza e idealmente no aumentar el volumen semanal en más del 20%. Si es posible, intenta salir a correr al menos 3 veces por semana, incluso cuando te sientas un poco desmotivado o te duelan un poco los músculos, lo cual es totalmente normal. Después de un tiempo, es posible que sientas un cierto estancamiento a medida que el cuerpo se adapta, no tengas miedo de eso e intenta incluir en tu programa objetivos un poco más intensos que forzarán el corazón y los resultados no tardarán en llegar.
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Tecnología y funcionamiento
Tecnologías como los relojes inteligentes de Samsung Galaxy Watch, pueden ser de gran ayuda no sólo al comienzo de tus esfuerzos, tanto en términos de motivación como como herramientas informativas que te darán una mejor visión general de tus logros. Opciones Galaxy Watch son realmente amplios, desde el porcentaje de grasa corporal, pasando por la clásica medida de pasos, calorías, hasta el peso de los músculos estriados. Los datos estadísticos pueden ser muy útiles para su mayor crecimiento. Además de los sensores y funciones, los usuarios elogian la pantalla, que es suficientemente brillante y legible incluso en condiciones soleadas. Los usuarios de iPhone pueden alcanzar Apple Watch, que ofrecerá equipos similares.
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¿Música sí o no?
La música puede ayudar con el entrenamiento. Sentirás que el tiempo pasa más rápido y escuchar puede resultar estimulante para algunos. Sin embargo, es bueno considerar el tempo de las canciones. En el mejor de los casos, esto debería corresponderse con el ritmo y la velocidad de carrera que sientas y no al revés. Definitivamente vale la pena utilizar una de las aplicaciones que admiten la configuración personalizada del tempo del contenido que se escucha. Un ejemplo de ello es Spotify. En cuanto a la elección de auriculares, la elección es realmente amplia. Sin embargo, para correr, debe quedar bien en los oídos, pero al mismo tiempo proporcionar una sensación agradable de uso y no presionar.
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Si estás pensando en intentar correr, tal vez nuestras recomendaciones te ayuden a empezar, o al menos te indiquen la dirección correcta. Sin embargo, definitivamente vale la pena incluir una consulta con un entrenador o un corredor más experimentado en el proceso. La cooperación a menudo trae buenos resultados y también puede representar un apoyo en una etapa en la que no estás seguro o buscas una excusa para no continuar.
