Todos lo hemos experimentado. Nos despertamos en medio de la noche, nos damos la vuelta y tomamos nuestro teléfono celular o tableta para echar un vistazo rápido. Y esto es exactamente lo que los expertos en sueño nos aconsejan que no hagamos: mirar fijamente el brillo azulado cuando deberíamos intentar cerrar los ojos.
Aunque la evidencia sugiere que La tecnología afecta nuestro sueño., no siempre tiene por qué ser perjudicial. La tecnología del siglo XXI nos ha traído algunos inventos sorprendentes, incluidos aquellos que pueden mejorar nuestros hábitos nocturnos. Aquí hay algunas formas en que su dispositivo puede ayudarlo a dormir bien.
Reloj inteligente
Hace apenas unos años, si le hubieras dicho a alguien que en 2021 podrás seguir tus ciclos de sueño a través de un reloj, te habría mirado como si estuvieras loco. Pero eso es exactamente lo que hacen dispositivos como Samsung. Galaxy Activo 2, especialízate.
Recopila datos REM, frecuencia cardíaca e incluso calorías quemadas durante el sueño y los convierte en gráficos simples que puedes analizar. Además, te proporcionan evaluación de la eficiencia del sueño y aconseja cómo mejorarlo si no llega a cierto nivel.
El reloj Active 2 no es el único del mercado que puede hacer esto. También tienen funciones similares. Apple Watch – ofrecen posiblemente la mejor relación precio/rendimiento gracias a una duración de batería de 48 horas y un bisel digital completamente nuevo que les da un aspecto súper moderno y elegante. Si eres una de esas personas dispuestas a gastar un poco más en un dispositivo portátil con funciones de salud, entonces no puedes equivocarte con Fitbit. Realiza un seguimiento del estado físico utilizando la última tecnología y hoy en día es una parte integral del entrenamiento de carrera, pero sus propiedades para favorecer el sueño ya no son tan conocidas.
Su última versión, Charge 4, utiliza un sensor de frecuencia cardíaca para controlar la duración del sueño y los ciclos REM. Incluso detecta los niveles de oxígeno en sangre, lo que puede detectar afecciones como la apnea del sueño, una de las principales trastornos del sueño. La aplicación del dispositivo es muy intuitiva y permite realizar un seguimiento de las tendencias a lo largo de semanas y meses. Al mismo tiempo, ofrece consejos sobre cómo mejorar la "puntuación del sueño" si es inferior a la deseada.
Aplicación Ciclo de sueño
Para las personas que no quieren derrochar en un reloj nuevo, existe la aplicación Sleep Cycle, que rastrea su tiempo de sueño de forma gratuita. Está disponible para Android i iOS y utiliza el micrófono y los sensores del teléfono para registrar tus movimientos por la noche; debe estar al lado de tu almohada.
Al igual que en el caso de Galaxy Active 2 puedes obtener un gráfico que muestra tus resultados, aunque de una forma mucho más sencilla, así como integración gratuita con los servicios de Google Fit o Apple Salud. También hay un útil despertador inteligente que te despertará en el momento que más te convenga. ciclo de sueño, para que empieces el día fresco. Si bien es gratis, tendrás que pagar por funciones más avanzadas como detección de ronquidos y soporte para dormir. Pero para empezar, la versión básica de la aplicación Sleep Cycle es suficiente.
Relajación y sueño con los sonidos de la naturaleza.
Además de realizar un seguimiento de tu sueño, las aplicaciones también te ayudan a conciliar el sueño. En lugar de mirar la pantalla como lo haces cuando juegas Juegos de vídeo o v casino para teléfonos móviles, tu aplicación Sonidos de la Naturaleza para Android recomienda sostener el dispositivo con el brazo extendido. Así que siéntate, cierra los ojos y experimenta seis relajantes sonidos de la naturaleza, desde el sonido cristalino del agua corriente hasta los suaves sonidos de los animales que te harán sentir como si estuvieras en medio del bosque.
Si crees que no puede funcionar, echa un vistazo evidencia científica que respalda esto. Los expertos creen que los sonidos de la naturaleza tienen un efecto positivo en el sistema de "lucha o huida" del cuerpo, relajando el cerebro y mejorando las posibilidades de conciliar el sueño. Para las personas que viven en zonas urbanas ruidosas, esta aplicación podría ser una bendición.
Analizador de sueño Withings
Si no quieres lidiar con aplicaciones o un reloj, entonces el analizador de sueño Withings es algo que configuras una vez y luego no tienes que pensar en ello por un tiempo. Es una almohadilla colocada debajo del colchón que utiliza sensores de movimiento y sonido para registrar la calidad de tu sueño. Luego envía los datos a través de Wi-Fi directamente a su cuenta Withings, donde puede ver las estadísticas de sueño habituales, incluidas REM y frecuencia cardíaca.
La almohadilla es popular entre las personas que prefieren la tecnología al alcance de la mano o debajo de un colchón grueso. Es discreto hasta el punto de que podrías olvidar que lo tienes y no requiere mantenimiento: puedes iniciar sesión en tu cuenta cuando quieras. Es más barato que muchos otros rastreadores de sueño, lo que lo convierte en uno de los favoritos entre los consumidores preocupados por los costos.
Aunque la tecnología a menudo tiene mala reputación por alterar un estado mental tranquilo, también puede ayudarnos a dormir mejor. La clave para solucionar la falta de sueño es encontrar la causa, y estos dispositivos le ayudarán a conseguir precisamente eso; lo más importante, ¡no se quede dormido!
Consejo: Aunque los dispositivos móviles pueden ayudarle a dormir mejor, no confíe únicamente en ellos. Por supuesto, el lugar donde duermes es importante: la cama. La base es un colchón de calidad, la almohada adecuada y ropa de cama cómoda.
